تبلیغات
khas20 - راههای جلوگیری از کمردرد بارداری

راههای جلوگیری از کمردرد بارداری

پنجشنبه 23 دی 1395 06:51 ب.ظ

 

راههای جلوگیری از کمردرد بارداری

  • راههای جلوگیری از کمردرد بارداری

    معمولا اکثر زنان باردار حداقل یکبار دچار کمردرد می شوند. در بیشتر موارد مدت این دردها کوتاه است. با این حال در ۳۰ درصد موارد شدت درد به حدی است که باعث می شود مادر از فعالیت روزمره باز بماند. کمردرد دوران بارداری در افراد زیر بیشتر دیده می شود.

    مادرانی که اضافه وزن دارند
    بارداری های مکرر
    سابقه کمردرد در بارداری های قبلی
    شدت کمردرد بارداری در مادران جوان بیش از زنان مسن تر است.

    علل کمردردهای بارداری معمولا یک عامل نیست و تغییرات بیومکانیکی در ستون مهره، تغییرات هورمونی که در زنان بارداری ایجاد میشوند و تغییراتی که در وضعیت روحی و روانی زن باردار ایجاد میشود در ایجاد آن نقش دارند.حدود یکی سوم کمردردهای بارداری در سه ماهه اول آن ایجاد میشوند یعنی زمانی که هنوز شکم بزرگ نشده و فشار خاصی به ستون مهره وارد نمیشود. بنظر میرسد تغییرات هورمونی در شروع این دردها نقش داشته باشند. همین تغییرات هورمونی است که در دوران قبل از عادات ماهانه میتواند موجب کمردرد شود. این تغییرات هورمونی معمولا بر روی تاندون ها و رباطهای اطراف ستون مهره و همچنین رباط های لگن ( در مفاصل ساکروایلیاک و سمفیز پوبیس) تاثیر گذاشته و موجب شل شدن آنها میشود. این شلی و افزایش طول میتواند موجب ناپایداری مفاصل این نواحی و بدنبال آن بروز درد شود.

    قبلا اعتقاد بر این بود که در دوران بارداری لوردوز کمری  یا همان گودی پشت کمر افزایش میابد و این میتواند موجب کمردرد شود. مطالعات جدیدی که با استفاده از عکسبرداری از ستون مهره در زمان بارداری انجام شده نشان می دهد که گودی کمر در دوران بارداری ممکن است حتی کم شود. بنابراین بیشتر به نظر می رسد علت عمده درد کمر در دوران بارداری تغییراتی است که در عضلات و ریاط ها و تاندون های ستون مهره ایجاد می شود.

    پیشگیری و درمان کمردرد در زمان بارداری چیست؟
    توجه به نکات زیر در دوران بارداری میتواند موجب کاهش احتمال بروز کمردرد شود
    زنان باردار باید مواظب افزایش وزن خود باشند
    نرمش هایی را انجام دهند تا عضلات کمر خود را قویتر کنند
    به وضعیت قامت خود بیشتر توجه کرده و درست بایستند و درست بنشینند
    کفش های پاشنه بلند نپوشند.

    فعالیت های زیر ممکن است شدت درد کمر در زنان باردار را افزایش دهند. در این صورت بهتر است از آنها اجتناب کرد:
    ایستادن یا راه رفتن بیش از ۳۰ دقیقه
    به دست گرفتن کیف یا ساک سنگین
    ایستادن بر روی یک پا
    بالا رفتن از پله
    خم شدن به جلو
    رانندگی بیش از ۳۰ دقیقه

    از روش های زیر میتوان برای کاهش کمردرد در دوران بارداری استفاده کرد:
    کمربند طبی
    استراحت
    انجام نرمش های طبی
    ماساژ درمانی
    دارو.

    منبع

    مطلب راههای جلوگیری از کمردرد بارداری در سایت بزرگ درنا | Dorna

برچسب ها: راههای ، جلوگیری ، از ، کمردرد ، بارداری ،